العلاج الطبيعي لآلام الأرجل

علاج ألم باطن القدم بالتمارين
يهدف العلاج الطبيعي إلى تقليل الأعراض والحد من تأثيرها على نوعية الحياة، إذ يعمل على تأهيل القدم للمشي والوقوف دون الشعور بألم. 

قد يتضمن برنامج إعادة التأهيل أداء تمارين الإطالة والتمارين التي تحسن قوة القدم والكاحل وتزيد نطاق الحركة. 

يساهم العلاج الطبيعي في علاج ألم باطن القدم الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية، أو ألم مشط القدم، أو الورم العصبي، أو التهاب العظام السمسمية، كما قد يساعد في علاج الاعتلال العصبي المحيطي. 

نذكر فيما يلي أمثلة لتمارين الإطالة للقدم والساق:

تمرين إطالة القدم
تشمل خطوات أداء تمرين إطالة القدم ما يلي: 

الجلوس مع وضع القدم على الفخذ المقابل.
الإمساك بأصابع القدم بإحدى اليدين مع الضغط على الكعب باليد الأخرى للداخل وللأسفل.
الدفع بأصابع القدم برفق نحو الكعب والاستمرار في ذلك مدة 3 إلى 5 دقائق. 
تمرين إطالة ربلة الساق
يمكن إجراء هذا التمرين لعلاج ألم باطن القدم عن طريق اتباع الخطوات الآتية: 

الوقوف على مسافة ذراع مواجهاً الحائط، مع وضع اليدين على الحائط*.
وضع القدم اليمنى خلف اليسرى*.
ثني الرجل اليسرى ببطء إلى الأمام مع المحافظة على الركبة اليمنى مستقيمة والكعب الأيمن على الأرض*.
الاستمرار في هذه الوضعية مدة 15 إلى 30 ثانية ثم العودة للوقوف*.
تكرار التمرين ثلاث مرات على الجانب الأيمن، ثم التبديل بين الساقين*. 
تدليك باطن القدم
يمكن استخدام كرة تنس أو أسطوانة لأداء تمرين دحرجة القدم على الكرة، ويتميز هذا التمرين بسهولة القيام به أثناء الجلوس*. 

تتضمن خطوات أداء هذا التمرين لعلاج ألم باطن القدم الآتي: 

الجلوس على الكرسي وخلع الحذاء.
وضع الكرة أو الأسطوانة تحت قوس القدم.
دحرجة الكرة للخلف وللأمام على طول قوس القدم من كرة القدم إلى الكعب.
الاستمرار في أداء هذا التمرين مدة 10 دقائق.