أسباب ثبات الوزن رغم الحمية: لماذا لا ينخفض وزني؟
أسباب ثبات الوزن رغم الحمية: لماذا لا ينخفض وزني؟
يُعدّ ثبات الوزن من أكثر المشكلات شيوعًا لدى الأشخاص الذين يتّبعون حمية غذائية. ورغم الالتزام بالأكل الصحي وتقليل السعرات، يفاجأ البعض بأن الميزان لا يتحرك. هذه الظاهرة ليست دليلًا على الفشل، بل نتيجة طبيعية لعدة عوامل فسيولوجية وسلوكية يمكن التعامل معها بسهولة عند فهمها.
🔹 1. انخفاض معدل الأيض (Metabolic Adaptation)
عند تقليل السعرات لفترة طويلة، يتكيّف الجسم ويبدأ في خفض استهلاك الطاقة للحفاظ على نفسه.
- يقلّ حرق الدهون
- تنخفض حرارة الجسم
- يقلّ النشاط غير الإرادي مثل الحركة العفوية
هذا التكيّف يجعل الوزن ثابتًا رغم استمرار الحمية.
🔹 2. فقدان الكتلة العضلية
العضلات هي المحرك الأساسي لحرق السعرات. عند اتباع حمية منخفضة البروتين أو دون تمارين مقاومة، يفقد الجسم جزءًا من عضلاته، مما يقلل معدل الحرق ويؤدي إلى ثبات الوزن.
🔹 3. احتباس السوائل في الجسم
قد يظن البعض أن الوزن ثابت بسبب الدهون، بينما يكون السبب الحقيقي هو احتباس الماء نتيجة:
- تناول الملح بكثرة
- التوتر وارتفاع هرمون الكورتيزول
- قلة النوم
- اقتراب موعد الدورة الشهرية عند النساء
هذا الاحتباس قد يخفي فقدان الدهون الحقيقي.
🔹 4. عدم دقة حساب السعرات
الكثيرون يظنون أنهم يأكلون أقل مما يفعلون فعليًا. أمثلة شائعة:
- تجاهل السعرات في المشروبات
- تقدير خاطئ لحجم الحصص
- تناول “لقيمات” صغيرة غير محسوبة
- استخدام زيوت أكثر من اللازم أثناء الطبخ
هذه التفاصيل الصغيرة قد تعطل الحمية تمامًا.
🔹 5. التوقف عن الحركة دون قصد
عند اتباع حمية، يشعر الجسم بالخمول، فيقلّ النشاط اليومي مثل:
- المشي
- الوقوف
- الحركة العفوية هذا الانخفاض قد يساوي مئات السعرات يوميًا.
🔹 6. التوتر والضغط النفسي
التوتر يرفع هرمون الكورتيزول الذي:
- يزيد الشهية
- يسبب احتباس السوائل
- يبطئ عملية الحرق
مما يؤدي إلى ثبات الوزن رغم الالتزام.
🔹 7. قلة النوم
النوم غير الكافي يؤثر على هرمونات الجوع والشبع:
- ارتفاع هرمون الجريلين (يزيد الجوع)
- انخفاض هرمون اللبتين (يقلل الشبع)
كما يقلل النوم القليل من معدل الحرق.
🔹 8. اقتراب الوصول للوزن المثالي
كلما اقترب الشخص من وزنه الصحي، يصبح فقدان الوزن أبطأ. الجسم يحاول الحفاظ على توازنه، ويحتاج إلى وقت أطول لحرق الدهون المتبقية.
🔹 9. تناول سعرات قليلة جدًا
المفارقة أن الحميات القاسية جدًا قد تسبب ثبات الوزن. عندما يشعر الجسم بنقص شديد في الطاقة، يدخل في “وضع المجاعة” ويقلل الحرق بشكل كبير.
🔹 10. مشاكل صحية أو هرمونية
بعض الحالات الطبية قد تسبب ثبات الوزن، مثل:
- قصور الغدة الدرقية
- تكيس المبايض
- مقاومة الإنسولين
- بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب
في هذه الحالات، يحتاج الشخص إلى متابعة طبية.
🌟 كيف يمكن تجاوز ثبات الوزن؟
- رفع مستوى النشاط اليومي
- إضافة تمارين مقاومة لبناء العضلات
- تغيير نوع الحمية أو رفع السعرات قليلًا لإعادة تنشيط الأيض
- شرب الماء بكميات كافية
- تحسين النوم وتقليل التوتر
- مراجعة طبيب أو أخصائي تغذية عند الشك بوجود مشكلة صحية
في مركز الصفوة الأولى الطبي افضل مركز طبي في الشارقة نسلط الضوء على العوامل الصحية والغذائية التي تؤدي الى ثبات الوزن رغم الالتزام بالحمية مع التركيز على التقييم الفردي لكل حالة
